Двигатель­ные способ­ности

Методы

Средства

Формы

Сила

Метод максимальной нагрузки: 85-100% от максимальной возможности игрока; КП: 1-5 в серии, ВО: 2-3 мин между серия­ми, постоянное движение.
Метод „до изнеможения": КП: 70-85% от максимальной возможности игрока; КП: 1-5 в серии, ВО: 2-4 мин между сери­ями с соответствующим движе­нием.

Метод динамической нагрузки: 25-50% от максимальной возможности игрока; КП: 1-5 в серии, ВО: 2-5 мин между сери­ями, быстрое движение.
Метод сниженной нагрузки: 10-25% от максимальной возможности игрока; КП: 12-20 в серии, ВО: 2-5 мин между се­риями, быстрое движение

Упражнения со снарядами: тяжелыми гантелями (приседания, подпрыгивания, прыжки), легкими гантелями, набивными мячами, скамейками, эс­пандерами, скакалками, свинцовыми жилетами; упражнения на снарядах; силовая гимнастика (ин­дивидуальная и в парах); преодоление веса соб­ственного тела (повороты, наклоны, приседания, прыжки); бег по снегу и по песку; бег вверх по лестнице; преодоление веса партнера (выжима­ние, ношение, отталкивание); силовые игры (пе­ретягивание, борьба, регби с набивным мячом); упражнения на отбивание мяча, необходимые для футбола (игра головой 8 прыжке, противоборство в воздухе)

Круговая: расположив­шись в определенных точках по кругу, футболисты выполняют упражнения установлен­ного объема с требуемой интенсивнос­тью

Игровая: игры и сорев­нования

Быстрота

Метод повторения движения с максимальным усилием: повторение простых и сложных движе­ний; ВО: необходимое для восстановления орга­низма.
Метод реагирования на неожиданный импульс: развитие простой и сложной реакций, развитие быстроты реакции движения Метод повторения движений в облегченных условиях: развитие стабильной спринтерской скорости

Подготовительные упражнения на быстроту (се­менящий бег, бег с высоким подниманием коле­ней, с подпрыгиванием, прыжки); старты из раз­ных положений (5-10 м; КП: 4-6, ВО: 20-40 с); рывки на 10-20 м (КП: 4-6, ВО: 60-90 с); бег по прямой, разделенной на отрезки 60-100 м ско­рость: средняя - максимальная - средняя - ма­ксимальная и т. д.); эстафеты; подвижные игры; бег с препятствиями; бег в гору; бег с горы; ма­ксимально быстрое выполнение игровых дейст­вий; подготовительные игры (3-1, 3-2, 4-2 в одно касание)

Поточная,

маятниковая,

параллельная

Выносли­вость

Метод непрерывной нагрузки: длительная на­грузка средней интенсивности (8-30 мин), аэроб­ное освобождение энергии - 90%, анаэробное - 10%.
Метод непрерывно меняющейся нагрузки: сме­на интенсивности нагрузки на разных участках, преодоление больших расстояний (3-15 км).
Метод меняющейся нагрузки: чередование ма­ксимальной и более низкой нагрузок; ВО: разной продолжительности.
Метод интервальной нагрузки: - кратковремен­ная: Н: 15 с - 2 мин, ВН: 80-90%; аэробное осво­бождение энергии - 10%, анаэробное - 90%; - средняя по времени: Н: 2-8 мин, ВН: 75-80%; аэробное освобождение энергии - 23%, анаэроб­ное -77%; - долговременная: Н: 8-15 мин, ВН: 70-75%; аэробное освобождение энергии - 90%, анаэробное - 10%

Длительные процессы: бег на лыжах, кросс, бег по лесу (по пересеченной местности), бег быстро-медленно, бег с препятствиями (на местности, в поле, в зале), бег на разные расстояния, вспо­могательные игры, общеукрепляющие упражнения, определение подготовительных и игровых упражнений, подготовительных игр методом ин­тервальной нагрузки; повторение цепочки игро­вых действий и комбинаций; контролируемая игра с поставленными задачами (определенным числом касаний, игра на определенном месте)

Круговая, на определен­ных местах, параллельная

Ловкость

Мотод повторения движений, сложных по коор­динации: расширение навыков движений; исполь­зование навыков определенного движения в ус­ловиях меняющихся игровых ситуаций

Бег с заданиями (с изменением направления, с прыжками, приседаниями, кувырками, скачками, падениями) и с препятствиями (перепрыгивание, подлезание, «слалом»); комплексы акробатичес­ких упражнений: индивидуальных, в парах, в груп­пах (кувырки, перевороты, прыжки с переворо­том через партнера, падения); прыжки в воду и на батуте; упражнения на ловкость обращения с мячом; освоение сложной техники (борьба за мяч в воздухе, тренировка вратаря)

Поточная, на местах, кру­говая

Подвиж­ность

Медот активных занятий: ритмичное напряжение и расслабление мышц; создание предпосылок для повышения работоспособности.
Метод активных занятий с вспомогательными средствами: увеличение нагрузки на мышцы (за­нятия на снарядах или с помощью партнера).
Метод пассивных занятий: спортсмен не сопро­тивляется воздействию внешней силы

Общеукрепляющая гимнастика (упражнения на потягивание, на расслабпение мышц, со скакал­кой); упражнения со снарядами (скакалкой, пал­кой, набивным мячом)

На местах, круговая