Цель физической подготовки в футболе - достижение и сохранение игроками такого физического уровня, кото­рый позволяет во время матча добиваться самого высоко­го результата.

Физическая подготовка решает две главные задачи: всесторонне развивать двигательную систему игрока и в соответствии с требованиями, предъявляемыми фут­болом, совершенствовать специфические двигательные способности. Уровень физической подготовленности каж­дого футболиста должен соответствовать возрастной ка­тегории игрока и физическим данным коллектива. Говоря о содержании физической подготовки, исходим из ком­плекса движений, обязательных в игре.

Основой количественной характеристики двигатель­ной деятельности в игре служит приходящаяся на футбо­листа нагрузка. Согласно наблюдениям защитники за игру пробегают 4000-4500 м, игроки средней линии - 6500-7000 м, нападающие - 5000-5500 м. В среднем фут­болист за время матча от 29 до 46 раз передает мяч, от 18 до 30 раз перехватывает, 7-11 раз ведет, от 2 до 7 раз обходит противника, от 3 до 15 раз отбирает мяч, от 1 до 7 раз (в зависимости от функции в команде) бьет по воротам. Следующий конкретный показатель нагрузки - число включений футболиста в игру с мячом. У защитни­ков он - от 43 до 57, у полузащитников - от 42 до 56, у нападающих - от 34 до 40.

В основе качественной характеристики нагрузки ле­жит ИНТЕНСИВНОСТЬ, зависящая от неравномерности смен на разных этапах игры и характеризующаяся макси­мальной, средней или минимальной игровой актив­ностью. При планировании тренировочной нагрузки осо­бенно важно учитывать сумму отрезков, которые игрок пробегает на высокой и на предельной для себя скорос­тях. У крайних защитников эта сумма составляет 1020 м, у центральных - 710, у полузащитников - 1450, у крайних нападающих - 1100, у центральных-980 м. Наши полуза­щитники за матч пробегают на предельных скоростях 1450 м, тогда как участники чемпионата мира 1974 г. пробегали 1800-2000 м. Если говорить о числе отрезков, на которых наши полузащитники развивают максималь­ную скорость и делают рывки, то их в одном матче всего 90 (в мировом футболе средний показатель - от 120 до 135). Так что с точки зрения интенсивности движения на поле мы добиваемся лишь 70-75 % от среднего показателя мирового уровня.

Качественный показатель нагрузки - внутренняя струк­тура, которая вместе с объемом и интенсивностью харак­теризует нагрузку в целом. Говоря о структуре нагрузки, обращаем внимание на повышенные требования к управ­ляющим и координирующим функциям центральной нервной системы. Они вытекают из самих действий игро­ка, который постоянно должен следить за обстановкой на поле, принимать решения в ситуациях разной слож­ности.

Последовательная связь отдельных действий позволяет игроку решать конкретные задачи. Умение правильно найти эту связь есть высшая форма реализации мастер­ства. И каждое звено в цепочке действий футболиста обоснованно только в случае положительного конечного результата.

О нагрузке игроков во время матча можно судить по частоте пульса. Между игроками разных линий нагрузка распределяется неравномерно. Частота пульса 132-162 в минуту у нападающих бывает в течение 21,15 мин, у полузащитников - 8,2 мин, у свободного защитника - 29 мин, у переднего стоппера - 9,9 мин; 163-180 в минуту у нападающих - 12, у полузащитников - 27, у свободного защитника - 16, у стоппера - 30,15 мин; 180-192 в минуту у нападающих - 9 мин, у полузащитников - 8,45 мин, у свободного защитника - 0 мин, а у переднего стоппера - 3,45 мин.

В игре возрастает число промежутков по 5-8 с, когда нагрузка максимальна. 15-20-секундные промежутки с максимальной нагрузкой - исключение. На участках, которые игрок пробегает на высокой или предельно высокой для себя скорости, он испытывает кислородную недостаточность, достигающую 23 %. Тратится много энергии, теряется вес. За встречу игрок расходует 800-1500 кал, теряя в весе от 1 до 3 кг.

Данные о нагрузке футболиста в матче ложатся в основу всего тренировочного процесса и позволяют не только точно определить главное направление этого процесса, отдельные его части, структуру и пропорции, но и объек­тивно оценить объем нагрузки на разных этапах трениров­ки. Считаем необходимым постоянно сопоставлять эти данные с состоянием игроков в процессе тренировки.